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VUELVEN NUEVAS Y BONITAS CABRAS

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TODA UNA JOYA...

Un maillot mítico

Etxeondo saca el maillot Reynolds "Limited Edition" una reedición

del maillot con el que Perico Delgado ganó el Tour de Francia

No es estrictamente de mountain bike pero estas cosas traspasan fronteras.

25 años después de la gran victoria de Pedro Delgado en el Tour de Francia de 1988

y para conmemorar aquella gran hazaña, Etxeondosaca a la venta una

"edición limitada" de la equipación del mítico equipo Reynolds con la que el

ciclista segoviano consiguió hacerse con la ronda gala.

A mediados de Agosto, ya se pudo ver a "Perico" en la marcha cicloturista

que lleva su nombre luciendo el maillot réplica que Etxeondo preparó para la ocasión

y a partir de ahora estará disponible en los puntos oficiales de venta Etxeondo

para todos aquellos que quieran rendirle su particular homenaje.

Más información en www.etxeondo.com

EJERCICIOS PARA CONSEGUIR MAS FUERZA EN LAS PIERNAS

Ejercicios para conseguir más fuerza en las piernas

Las piernas son el gran motor de nuestra bici, y es necesario ajustarlo al máximo.

Te proponemos tres maneras de hacer más poderosas nuestras pedaladas.

1- El primer ejercicio consiste en pedalear sentado sobre el sillín, moviendo un

desarrollo duro (plato grande y coronas pequeñas), con una baja frecuencia de pedaleo

(entre 50 y 60 pedaladas por minuto). Cada repetición debe durar entre 10 y 20 minutos

y debes hacer 2 ó 3 repeticiones. Para recuperar, pedalea con un desarrollo suave

(plato mediano y coronas grandes) y con agilidad (entre 80 y 90 pedaladas por minuto),

durante 15 minutos. Este ejercicio trabajará tu fuerza resistencia y es preferible que lo

realices en una subida tendida.
2- El segundo ejercicio que te proponemos mejora tu fuerza máxima o explosiva.

Arrancando desde parado (quedándote en equilibrio) debes realizar entre 8 y

12 sprints, de entre 10 y 15 segundos. Debes seleccionar un desarrollo con el

que te cueste comenzar a pedalear pero que termine siendo ágil al final del sprint.

Pedalea con normalidad durante 5 minutos para recuperarte de cada sprint,

y 15 minutos entre cada tanda de sprints. Realiza 2 ó 3 tandas. 

3- El último ejercicio consiste en pedalear de pie sobre los pedales durante

al menos 5 minutos, sin sentarte sobre el sillín en ningún momento. Así también

fortalecerás la musculatura de los brazos y el tronco, que también te ayudarán

a pedalear más fuerte. Recupera, rodando con un pedaleo ágil y sentado sobre

el sillín, al menos otros 20 minutos.

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PARA UNA MEJOR NUTRICION DEPORTIVA OPTIMA

10 Puntos Para una Nutrición Deportiva Óptima

1 Tu cuerpo tiene un funcionamiento parecido al de un coche. Necesita combustible para funcionar de manera eficaz

• Tus células musculares funcionan de manera similar a un
  depósito de combustible
• Los hidratos de carbono almacenados sirven como rápida
  fuente de combustible
• Come alimentos ricos en hidratos de carbono antes de
  realizar el esfuerzo para de este modo reducir el gasto de
  energía almacenada en tu cuerpo

2 La forma más efectiva de llenar de combustible tu cuerpo es con nutrientes ricos en energía

• Haz una comida fuerte de cuatro a seis horas antes del esfuerzo
• Haz una comida ligera de dos a tres horas antes de la 5 Hidrátate, hidrátate y rehidrátateactividad física
• Es imperativo que repongas los líquidos que pierdes
• Toma un tentempié 30 minutos antes del ejercicio cuando realizas un trabajo <
• Si eres un atleta, el 50-60 por ciento de tu dieta debe
• Mientras haces ejercicio, asegúrate de beber líquidos estar compuesta de hidratos de carbono cada 10 minutos
• No esperes a tener sed para beber líquido

3 Recarga tu batería

• Repon tu combustible durante los descansos que excedan los 30 minutos
• Bebe líquidos que contengan hidratos de carbono simples

4 Recurre a tu depósito de combustible de reserva durante las largas temporadas de actividad física

• Tu cuerpo comienza a quemar grasa como combustible("en la llama de los hidratos de carbono") después de aproximadamente 18-20 minutos de ejercicio aeróbico (distancia moderada – larga)

5 Hidrátate, hidrátate y rehidrátate.

• Mientras haces ejercicio, asegúrate de beber líquidos cada 10 minutos.
• No esperes a tener sed para beber líquido.

6 La proteína es clave en el mantenimiento y crecimiento del músculo

• Tu cuerpo debe recibir una cantidad adecuada de proteínas para funcionar correctamente y reparar lostejidos dañados
• Asegúrate de que tu cuerpo recibe la cantidad de proteína diaria recomendada: de 1,0 a 2,0 gramos por kilo de peso corporal (1,0-1,5 gramos/kg. para los deportes de “pelota” como el tenis, el golf, el fútbol y el béisbol, y 1,50-2,0 gramos/kg. para los deportes más extremos como el maratón o el culturismo)

7 Proteína vs. Hidratos de carbono

• Los hidratos de carbono son el combustible instantáneo para los músculos
• La proteína ayuda a recuperar y reparar, ayudando a los músculos dañados a mantener su masa y a aumentar su tamaño

8 Maximizar tus esfuerzos de alimentación y realimentación

• Asegúrate de ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono en los 30 minutos siguientes a la finalización de tu régimen de ejercicios
• Toma hidratos de carbono fácilmente digeribles, los cuales se transformarán en glucosa y se almacenarán en los músculos como glucógeno (combustible rápido)

9 Claves para reducir el tiempo de recuperación

• La proteína adecuada
• Nutrientes antioxidantes
• El líquido adecuado

10 Usa los suplementos en tu beneficio

• Las vitaminas y los minerales ayudan a favorecer las reacciones químicas del cuerpo y los procesos reguladores
• Los nutrientes antioxidantes pueden ayudar a reducir tu tiempo de recuperación
• Los suplementos son especialmente beneficiosos para los atletas susceptibles de sufrir bajones en su sistema inmunológico

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