I ULTRA 100yPICO DE LORCA

NUNCA HAS HECHO SERIES???

 Prueba con esto

Las series son un ejercicio perfecto para mejorar en esos momentos

de las salidas en las que hay que apretar los dientes para

mantenerse con el grupo.

Si nunca has hecho ningún entrenamiento de este tipo verás como las mejoras que se consiguen son muy notables. Pero eso sí, hay que ser constante y perseverar en el entrenamiento durante al menos 5-6 semanas a razón de 2-3 entrenamientos de series a la semana.

Las series, en principio, es mejor hacerlas en subida, ya que te ayudará a conseguir la intensidad deseada. Y además serán más específicas, ya que es precisamente en las subidas cuando a los demás les “entran las prisas”. El número de series es inversamente proporcional a la duración de las mismas. La duración de las series puede ir desde los 15 segundos hasta los 20 minutos, por lo que la duración se puede seleccionar en función del tiempo en el que queramos mejorar: series largas para subidas largas y series cortas para repechos o cambios de ritmo, aunque realmente cualquier tipo de trabajo en series será beneficioso.

Las series se clasifican en función de la duración de las mismas, no por distancias (como en atletismo o natación). La intensidad de las series la podemos cuantificar por sensaciones o percepción del esfuerzo. Debe hacerse casi a tope. Cuanto más cortas, más fuerte habrá que hacerlas. La intensidad debe hacer que el último minuto o segundos nos suponga un esfuerzo importante.

Estos son unos ejemplos de varios tipos de series:

1- 5-7x2’ casi a tope recuperando (R) 2 minutos + 5-7x1 minuto casi a tope recuperando (R) 1 minuto.

2- 6-8x1’ a tope R1’ + 8-10x30” a tope R1’.

3- Repetir tres veces lo siguiente: 10 minutos alternando 30” a tope + 30” recuperando. Descansar 7 minutos entre cada bloque de 10 minutos.

4- 6-9x3’ casi a tope R3’.

5- 4-6x5’ casi a tope R4’.

6- 3-5x8’ al 90% de la FC máxima R5’.

7- 2-4x15’ al 85% de la FC máxima R7’.

5 PRODUCTOS DE NUTRICION IMPRESCINDIBLES...

ENTRENAMIENTO CICLISMO0

5 productos de nutrición deportiva imprescindibles para el ciclismo

Cuando hablamos de suplementos deportivos o nutrición deportiva nos viene automáticamente a la cabeza el crecimiento muscular el ganar volumen y “ponerse fuerte”. Esto es, simplemente, una vertiente más de la suplementación, un aspecto que a los ciclistas y triatletas no nos interesa.

Por eso existen marcas especialmente enfocadas a los deportes de resistencia, centradas no exclusivamente en el aumento de masa muscular, sino en su reparación tras largos periodos de ejercicio, en el aporte de energía para momentos de máxima exigencia o en la reposición de los electrolitos que perdemos con el sudor.

Los productos que a continuación te presentamos son habitualmente utilizados y nos han dado muy buenos resultados en marchas y carreras como la QH, Pedals de Foc Non-Stop, Gigante de Piedra o Costa-Blanca Bike Race.

1.Geles energéticos

Este es uno de los productos que mejores resultados inmediatos ofrece. Una inyección de energía en forma de carbohidratos que puede ir acompañada de cafeína, taurina o guaraná para “acelerar” nuestro organismo.

El gel energético es el suplemento deportivo ideal para los momentos de desfallecimiento, cuando tenemos los depósitos bajos de energía y necesitamos continuar durante más kilómetros.

Hay que tener en cuenta siempre que el gel energético debe acompañarse de una buena cantidad de agua para ser correctamente asimilado (250cl. aproximadamente).

Te recomendamos estos geles energéticos:

Distintos formatos para un mismo fin

Energy Gel 226ERS

El gel con ingredientes más naturales, siendo casi un 90% de ellos orgánicos. Esto hace que la digestión sea mucho más sencilla. Están indicados para largas pruebas porque al ser tan naturales el estómago no sufre tanto. Están disponibles en versiones sin cafeína y hasta 100mg. de cafeína.

El envase en el que viene es el más práctico y el que menos espacio ocupa. Tras romper la cabeza del gel podemos vaciarlo por completo y volver a meter la cabeza para guardarlo.

MultiPower MultCarbo Boost 100ml.

Un gel a base de maltodextrina acompañado de 50mg. de cafeína, con sabor a naranja y que aporta 208kCal por cada 100ml.

Nos encanta el envase, pues permite regular la ingesta del gel gracias a su tapón de rosca, sin que al guardarlo nos deje un pringue en el bolsillo del maillot.

SIS Go

En realidad la gama SIS Go no son geles, si bien son preparados a base de carbohidratos de absorción rápida y cafeína, estos vienen en forma líquida, con lo que no es necesario tomar agua tras su ingesta.

Están disponibles en versiones sin cafeína, isotónico y con cafeína hasta 75mg.

2. Sales Minerales

Al sudar y miccionar durante un esfuerzo físico nuestro cuerpo pierde las sales mineralesque mantienen el equilibrio en la hidratación de nuestro cuerpo, también llamados electrolitos.

Son muy comunes y utilizadas las bebidas isotónicas, normalmente ingeridas a través de un bidón extra en nuestra bici. Nosotros hemos acabado hartos de ese segundo bidón, la mejor solución para no cargar tanto peso es hacerse con cápsulas de sales que aglutinen todo lo necesario de una sola toma, acompañado de un trago de agua.

Te recomendamos las siguientes cápsulas de sales:

Mineral Caps Nutrisport

Si queremos substituir la bebida isotónica, bien sea por peso o por evitar los azúcares que suelen contener, en Nutrisport nos recomiendan 2 cápsulas cada 60 minutos durante la práctica de ejercicio.

Estas cápsulas contienen magnesio, potasio y sodio en cantidades suficientes para evitar la deshidratación y los calambres.

SUB-9 Salts Electrolites

En un formato ideado para llevar en el bolsillo del maillot de 2 en 2, las sales mineral de 226ERS, al igual que todos sus productos, están pensadas para ser amables con tu estómago, por eso incorporan jengibre, un ingrediente que facilita la digestión.

Las SUB-9 Salts Electrolites son más concentradas, con lo que sólo necesitarás una cápsula cada hora para asegurar el aporte de electrolitos.

3. Barritas Energéticas

Las preferidas del público! Una barrita dulce con energía concentrada que es ideal para llenar el estómago en plena marcha y que cuyo sabor se asemeja en muchos casos a los snacks que, aquellos que practicamos deporte, nos tenemos “prohibidos”.

Hay muchos tipos de barritas energéticas según su aporte de carbohidratos o proteínas, en Bicilink tras probar casi todas las marcas pensamos que lo importante de una barrita es que te de energía sí, pero que su sabor sea agradable, ya que lo último que te apetece durante el ejercicio exigente es masticar una barra de corcho.

Nuestras barritas energéticas preferidas son:

Barritas PowerBar

Sin duda alguna son las reinas en cuanto a sabor, las de coco o las de cacahuetes con caramelo están tan buenas que no las diferenciarías de cualquier golosina.

Hay disponibles versiones energéticas y consistentes, otras con distintos aportes de proteína y por último versiones tipo muesli más ligeras.

Barritas Multipower

En la línea de las anteriores, las barritas energéticas Multipower son también de las más atractivas en cuanto a sabor y consistencia, en especial las “Power Layer” de chocolate, con un tamaño generoso y bastante consistentes.

Otras versiones incluyen frutos secos, frutas, aporte extra de proteína y versión “Nature Power” tipo muesli.

4. Recuperador energético

Las bebidas recuperadoras están pensadas para reponer los depósitos de glucógeno a partir de carbohidratos y reparar las fibras musculares tras el esfuerzo con aminoácidos y proteínas.

Es importante consumirlas durante los 30 minutos posteriores al acabar la actividad, ya que esta “ventana temporal” es en la que el cuerpo está más receptivo a asimilar los nutrientes que la bebida energética nos aporta.

Del mismo modo la noche de antes de una prueba o en las épocas en que encadenamos días seguidos de entrenamiento los recuperadores energéticos nos ayudan a “cargar los depósitos” previamente al esfuerzo.

StressNutril Nutrisport

Nos gusta esta bebida no sólo por lo que nos aporta tras el ejercicio, carbohidratos, proteínas y aminoácidos, sino también por el hecho de que “entra bien”.

Su sabor se asemeja al “Tang” y no es para nada pastosa, con lo que entra como un refresco, algo importante cuando estás sudado y con la boca pastosa, en esos momentos lo último que te apetece es algo denso que cuesta tragar.

Night Recovery Cream

Este es producto único en el mercado. Una especie de natillas compuestas por todo lo necesario para recargar depósitos y reparar músculos durante la noche mientras duermes.

Es ideal para golosos, puesto que matas dos pájaros de un tiro, por una parte no comes porquerías con alto valor calórico y por otro ayudas a tu organismo a estar preparado para darte más caña.

5. Bebida energética

Las bebidas energéticas se diferencian de las isotónicas por su mayor aporte de carbohidratos, proteína y azúcares.

Están pensadas para largos periodos de esfuerzo en los que necesitamos un aporte constante de energía y mantener lo niveles de glucógeno equlibrados. Son ideales para combinar con barritas y geles, y así no aburrirnos siempre comiendo o teniendo “picos de glucosa” con los geles.

Si planeas hacer una carrera larga y exigente deberías tener a mano un bidón con bebida energética, te salvará de las pájaras.

SIS Go Energy

Si la marcha en la que vas a participar es muy larga vas a necesitar al menos 2 bidones de energética, pero eso el algo un tanto incómodo de transportar.

Con estos sobres podrás llevar varias cargas encima para así ir rellenando sólo con agua los bidones a mitad camino y no tener que cargar con más peso del necesario.

SUB-9 Energy Drink 226ERS

La línea SUB-9 de 226ERS está inspirada y enfocada al triatlón de larga distnacia, el Ironman.

Partiendo de esa base, esta bebida energética está pensada para esfuerzos superiores a 4 horas, incorpora aminoácidos y proteínas con una proporción adecuada para favorecer la reconstrucción muscular en marcha, para así evitar lesiones o fallo muscular.

NOVEDADES PARA EL 2016

No hemos llegado ni a mitades de 2015, y muchas marcas ya están dejando ver sus cartas. Y es que este 2016 será un año de MUCHAS MUCHAS novedades.

Nuevas medidas de ruedas, nuevas geometrías…se prevé un año interesante, donde todas las marcas tendrán que sacar la artillería para no quedarse atrás.

Specialized, una de las más grandes y bastante reticente a los cambios ya ha mostrado una de sus novedades para el 2016, y lo que parece que será la moda para los próximos años. Las 27,5+ y las 29+ ; son un híbrido entre las bicis tradicionales y las fatbikes. La verdad es que para nuestra zona, las fatbikes…digamos que no tienen mucho sentido, pero se han puesto bastante de moda, y las marcas aprovechan este filón para hacer estas nuevas bicis un poco más manejables, que tienen pinta de tragarse cualquier bache, pero que a mi personalmente no me acaban de convencer…no son ni carne ni pescado… Si te gusta el rally quieres una bici que suba bien, ligera, y reactiva. Si disfrutas bajando, una bici de doble suspensión es lo que necesitas para poder pasar las zonas más técnicas y absorber en los saltos. No he probado estas nuevas medidas y tal vez me equivoque pero…tenemos todo este 2016 para disfrutar de ellas hasta que saquen otra medida…

El concepto más novedoso de este año en mi opinión serán las bicis semi-rígidas. Las pudimos ver en persona por primera vez a principios de marzo en la Copa Catalana de Banyoles, llevándola Sergio Mantecon. Hasta hora no sabiamos exactamente de que se trataba, ya que lo llevaba tapado para evitar su difusión, tal como se ve en las fotos.

Pero por fin hemos descubierto el invento que tanto mantenía en secreto TREK, es un tipo de bieleta que permite que el triangulo trasero de la bici tenga un mínimo de basculacion (aún no sabemos como se regula), que de bien seguro da comodidad al corredor tanto en subidas como en bajadas. Hemos visto que otras marcas como BMC también están trabajando con este sistema, así que suponemos que será la revolución para este 2016!

Una de las bicis doble más bonitas que he visto en mucho tiempo, personalmente encuentro estéticamente brutal que la suspensión este integrada en el tubo del sillín. Y es que esta nueva marca ha conseguido revolucionar el mundo de las dobles suspensiones sin ser una marca referente del mercado.

Aún no están en venta, ni tienen la web abierta, a partir del 8 de mayo los podréis encontrar en: http://www.boldcycles.com/

Y por último la potencia invertida…creo que no tendrá buena aceptación ya que a parte de cambiar mucho la geometria a la que estamos acostumbrados, hará que la bici sea demasiado reactiva, y creo que se descontrolará un poco. Pero la verdad es que es interesante, y me encanta ver bicis nuevas y diferentes!!

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