QUEDADA DOMINGO 7 DE ABRIL

QUEDADA DOMINGO 7 A LAS 8:00

EN MUEBLES ANTONIA DE HARO 

MEJORA EL RENDIMIENTO CON TU MENTE

Además de entrenar el cuerpo, la cabeza es esencial para conseguir 

un rendimiento óptimo en cada salida...

BUENOS PROPÓSITOS

A principio de año todo son buenos propósitos: "Voy a entrenar más que nunca",

"este año quiero preparar tal cita", "a ver si me quito estos "kilillos" que me sobran"... 

Todo esto a más de uno nos suena ¿verdad?

Siempre empezamos con muchas ganas, en ocasiones demasiadas, que luego

van desapareciendo hasta que por diversos motivos (lesiones, desmotivación,

falta de tiempo o todo junto) dejamos pasar la ocasión. En este artículo os vamos

a dar unas pautas que a todos los niveles os ayudarán a concluir con éxito una

temporada deportiva. Presta mucha atención y sigue leyendo, que sacarás algunas

buenas conclusiones...

Partimos de la base de que el deporte es uno de los mejores medios para llegar a un

estado mental de equilibrio, en el que un cuerpo en forma y saludable permite

vivir con más vitalidad y bienestar.

SÉ REALISTA. En primer lugar has de valorar si el objetivo propuesto es viable.

La disponibilidad de tiempo, el interés, la edad o los recursos técnicos, son limitaciones

que hay que tener en cuenta. Tienes que ser justo contigo mismo y ponerte objetivos

alcanzables dentro de tus capacidades y posibilidades. En torno a esto girará todo.

Si apenas dispones de cuatro horas semanales para dedicarle al deporte, difícilmente

podrás correr la Copa del Mundo "metiéndole el codo" a Hermida.

ORDENA Y PLANIFICA TU OBJETIVO. Desde el primer momento en el que decidas

ponerte "manos a la obra", asesórate, bien a través de los conocimientos de un

preparador físico o de bibliografía. Un entrenador evitará errores en tus entrenamientos y

optimizará tus horas de actividad física, necesitando menos horas de entreno para

obtener mejores resultados y así sabrá adecuar el entrenamiento a tus actividades diarias.

Además hará las veces de psicólogo y será quien equilibre la balanza, siempre desde

la objetividad.

Sitúa los entrenamientos más estresantes (generalmente de alta intensidad) en períodos y

días alejados de las competiciones, citas importantes o situaciones que creas que puedan

crearte tensión (reuniones, exámenes, viajes de negocios), para evitar que se junten

dos períodos de mucha concentración (y fatiga) mental. Si no consideras conveniente el

ponerte bajo las instrucciones de un preparador, infórmate leyendo libros o busca algún

plan de preparación para mountain bike. Aunque no sea específico para ti, incluirá

principios básicos que seguro serán mejor que entrenar "de cualquier manera".

DATE UN RESPIRO. Como continuación del punto anterior, debes programar períodos

de descanso, no sólo físicos, también psicológicos. En esos períodos, realiza esas

actividades que siempre quieres hacer (otros deportes, algún viaje, etc.) que entren dentro

de tu período de descanso físico y que aproveches para mejorar tu grado de satisfacción

personal. Si ves que tu modo de entrenar te hace entrar en un proceso monótono, añade

más variedad a tu entrenamiento con actividades nuevas y distintas a las convencionales.

El día antes de una competición intenta descansar, pero que eso no suponga un castigo.

No estés todo el día observándote y comparando sensaciones porque lo único que haces

es agobiarte. Distráete un poco dando un paseo, yendo al cine, pasando un día

tranquilo en familia...

NO PIERDAS EL RUMBO. Todos coincidimos en "el que algo quiere, algo le cuesta",
ya que el espíritu de superación es uno de los pilares del deporte, pero no hay que

confundir el rentabilizar tus horas de hacer deporte entrenando correctamente,

con sacrificar horas del resto de tu vida por el deporte. No permitas en ningún momento

que tu meta te obsesione o genere en ti un estado de estrés, ya que esto te conducirá,

con total seguridad, al abandono y fracaso del objetivo inicial.

MOTÍVATE A DIARIO. No permitas que el miedo al fracaso te desmoralice o te genere

dudas sobre si realmente estás preparado o si ha sido una buena decisión "asaltar"
tu objetivo. No te preocupes por el resultado final, sé siempre positivo y piensa que lo
que hace grande y único al deporte no es la meta, sino los momentos experimentados
en el camino. Si surgen complicaciones, piensa que ya recuperarás y tómate el
tiempo necesario. Muy importante es no mirar el objetivo de forma total, ponte metas
a corto plazo, semanales e incluso diarias.

VAS A SUFRIR. La capacidad de sufrimiento también se entrena y se desarrolla, piensa

que el resto también está sufriendo igual o más que tú y de esa forma serás capaz de

aumentar tus umbrales de esfuerzo. Es bueno pensar también en situaciones de crisis.

Piensa que tus expectativas pueden no cumplirse y no por ello debes retirarte o dejar de

pasarlo bien. Nunca olvides que las cosas no son como empiezan, sino como acaban. Puedes

estar pasando por un momento malo, del que te repondrás. Adáptate a las circunstancias y

lucha con los recursos de cada momento. Si adoptas esa conducta por sistema, cuando el

rendimiento acompañe, serás un corredor muy "duro de pelar".

CORTA CON LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS. Busca frases, palabras, ideas o incluso

imágenes que te hagan olvidar los pensamientos negativos y te hagan pensar en positivo.

Deberás dar con estas "palabras mágica" cuando tu estado sea optimista y utilizarla

habitualmente para que en los momentos malos se te venga inmediatamente a la cabeza.

También puedes hacerte una lista de frases motivantes, que puedas leer en esos momentos

de "bajón" o incertidumbre.

SÉ DISCIPLINADO. Es algo que también se puede entrenar. La disciplina ayudará a que

tu autoestima aumente, pero recuerda que la disciplina hay que aplicarla tanto para los

entrenamientos como para los descansos. Si sabes que eres "remolón" para salir en bici, trata

de hacerlo cuanto antes, si lo vas dejando acabará pasando el día y no habrás salido a disfrutar

de aquello que nos apasiona. Muchos pequeños esfuerzos acabarán sumando un gran resultado.

NO TE ACELERES. Si haces todos tus entrenamientos con orden y rigor, pronto empezarás

a notar cambios satisfactorios en tu cuerpo y rendimiento. Es bastante habitual que ante este

estado de euforia nos hagamos más descuidados en nuestros hábitos. Recuerda especialmente

este apartado y, cuando empieces a entrar en forma, no caigas en el error del descuido, sigue

entrenando con todo "el cariño" que lo has hecho hasta el momento, haciendo lo que toca,

al ritmo que corresponda y realizando todo el ritual de recuperación diaria (estirar, dormir, etc.)

IMAGINACIÓN. Visualízate en el desarrollo de la prueba que estés preparando. Intenta

imaginar todo tipo de situaciones: pasando por un mal momento, entrando victorioso,

un momento de rivalidad, etc. La noche anterior a la cita, mientras trates de conciliar el sueño,

repasa el recorrido (si es que lo conoces), pensando donde cambiarás, donde frenarás, por donde

trazarás... Ese "hormigueo por la tripa" hará que mentalmente te prepares para la situación del

día clave, con el valor añadido de que cuando llegue ese momento ya habrás hecho varios

simulacros mentales e inconscientemente te resultará más familiar y convencional.

SIN PRESIÓN. La gran mayoría de nosotros no somos deportistas profesionales y por tanto

no tenemos que rendirle cuentas a nadie... más que a nosotros mismos. Debemos jugar con este

factor a nuestro favor para así disfrutar más de todo lo que involucre un acontecimiento deportivo.

Si nos va mal, nadie nos lo reprochará y si nos va bien será una enorme gratificación personal.

¿Que os apetece dar un salto aunque eso os "robe" energía u os reste algo de tiempo? Hacedlo

si es lo que os pide el cuerpo.

ACTITUD. La posición que adoptemos frente a nuestros rivales nos puede conducir al éxito o

al fracaso. Si nos ven seguros de nosotros mismos, se achantarán, mientras que si nos ven débiles

e inseguros, les estaremos dando ventaja. Aprende también a distinguir las señales que te

transmitan ellos, para así saber como están respondiendo o como reaccionarán.

ESCUCHA Y OBSERVA. Mira a tu alrededor y analiza las cosas buenas y malas que observes

en las personas que te rodeen. Quédate con las buenas y trata de hacerlas también tuyas. Aparta

las malas y si hay alguna en la que te veas reflejado, y que te no te guste, procura corregirla.

También es importante que escuches a quienes tienes cerca, ya que en muchas ocasiones te

ayudarán a hacerte ver cosas que tú no ves.

A TU ELECCIÓN. La mente es lo suficientemente poderosa como para hundirnos en la miseria

o convertirnos en campeones. Tú puedes elegir tu camino, todo dependerá de cómo quieras

enfocar tus pensamientos. Si aceptas un consejo; cree en ti, se optimista pero realista

¡¡Serás mucho más feliz!!

COMO AJUSTAR CORRECTAMENTE LOS CAMBIOS

Video: Cómo ajustar correctamente los cambios de nuestra bicicleta

Cómo ajustar el cambio trasero
Los cambios de nuestra bicicleta son uno de los componentes más propensos a sufrir algún tipo de desajuste, ya sea debido al desgaste, a un impacto desafortunado sobre la transmisión o un mal montaje anterior. Para ayudarnos a aprender más sobre estos útiles ajustes y puesto que una imagen vale más que mil palabras, desde Mammoth nos llegan un par de didácticos vídeos en el que nos muestran cómo ajustar correctamente el cambio trasero y el desviador delantero de cualquier bicicleta de montaña.

Cómo ajustar el desviador delantero

12 HORAS PUERTO LUMBRERAS TREK

Una carrera de resistencia para disfrutar del mountain bike el próximo 20 de abril 

El próximo 20 de abril dará comienzo a las 11:00h. la carrera de resistencia de 12 horas más esperada del año en Puerto Lumbreras, Murcia. Un circuito ideal que unido a un entorno y clima excelente hacen de esta carrera una cita imprescindible para quien quiera disfrutar del verdadero mountain bike. Ya son muchos los apuntados, por lo que si estás interesado date prisa y organiza a tu equipo para inscribirte lo antes posible.

EN QUÉ CONSISTE LA CARRERA 

12H Puerto Lumbreras Trek es una carrera de resistencia de 12 horas, con bicicleta de montaña, en equipos de una, dos o cuatro personas. Cada carrera la ganará el equipo que más vueltas dé al circuito y, en caso de empate a vueltas, ganará el equipo cuyo corredor pase primero por línea de meta en la última vuelta. Para que el equipo se clasifique, al menos cada miembro del mismo deberá haber dado una vuelta completa al circuito.

Las posibilidades de participación son:

- Individual femenina/masculina.

- Equipos de 2 miembros masculinos, femeninos y/o mixtos.

- Equipos de 4 miembros masculinos y/o femeninos y/o mixtos.

La inscripción puedes hacerla en www.veloaventura.com, ¡quedan pocas plazas! Además, si estás entre los 250 primeros inscritos confirmados te regalan un limpiador de bicis Green Fizz 470ml. 

EL CIRCUITO

La rambla murciana de Vilerda ofrecerá algo más de 11 kilómetros de rápido rodar, aderezada con bajadas técnicas, algún que otro tramo de sendero y una dura subida de 800 metros hacia el kilómetro 5 que marcará las distancias y castigará las piernas según vayan cayendo las horas. 

EQUIPO WILDWOLF TREK PRO RACING 

El equipo profesional de mountain bike de Trek estará apoyando la carrera de 12H Puerto Lumbreras Trek

VIDEO ¿CUAL ES EL MEJOR TAMAÑO DE RUEDA?

En este BIKE comparamos los tres tamaños de rueda en un test científico de campo

El BIKE que ya tienes en el kiosco tiene como tema de portada un Versus muy especial, una comparativo científico entre los tres tamaños de rueda existente, 26, 27,5 y 29", para intentar aportar datos sobre algo que por ahora es sobre todo un gran debate con opiniones diversas. Fue una tarea ardua pero mereció la pena. ¡Gracias a todos los colaboradores y equipo técnico!

VIDEO DE COMO AJUSTAR LA ALTURA DEL SILLIN

Video: Cómo ajustar correctamente la altura del sillín de nuestra bicicleta

El sillín de nuestra bicicleta es una de los componentes a los que tenemos que prestar más atención para su correcto ajuste, pues de lo contrario podemos encontrarnos con molestias e incluso lesiones más o menos graves derivadas de una postura incorrecta sobre la bicicleta. Para ayudarnos a aprender más sobre este ajuste y puesto que una imagen vale más que mil palabras, desde Mammoth nos llega un didáctico video en el que nos muestran cuál debe ser la altura del sillín y cómo se regula a medida de cada ciclista.