martes, 5 de octubre de 2021
jueves, 12 de agosto de 2021
LOS NewBikers en La Edición Especial de La Marmotte Granfondo Series Alpes
- La Marmotte Granfondo Series Alpes celebra en 2021 su 40 edición (4 de Septiembre)... y ha preparado una versión bestia 
de su recorrido habitual para solo 500 participantes.
de su recorrido habitual para solo 500 participantes.- Son 225 kilómetros y 6.500 metros de desnivel
...
...- Primero haces el recorrido habitual de 175 kilometros y 5.500 metros de desnivel
Croix de Fer, 31 km al 5,1% Galibier + Telegraphe 32 km al 6,5% Alpe d' Huez 13 km al 8%- Y cuando pasas por la meta del resto de los participantes....
50 kilómetros extra con
Col de la Sarenne 6 km al 4% Alpe d' Huez 13 km al 8%
BENEFICIOS DE MONTAR EN BICICLETA: 8 VENTAJAS QUE TE HARÁN SENTIR MEJOR
¿Eres un apasionado de esta actividad física? ¿Sabes cuáles son las ventajas que supone pedalear habitualmente? Consulta los beneficios de montar en bicicleta y practica este ejercicio siempre que puedas.
Somos conscientes de que hacer deporte es necesario para mantenernos sanos y para prevenir numerosas enfermedades.
Mucha gente opta por correr, otra tanta por andar, pero cada vez son más las personas que prefieren montar en bicicleta.
Con el paso de los años, pedalear se ha posicionado como uno de los ejercicios más extendidos por todo el mundo.
Pero, ¿por qué cada vez más gente se suma a esta actividad?
Las grandes distancias que puedes recorrer en poco tiempo y la cantidad de lugares a los que te puedes acercar pueden explicar esta fiebre por montar en bicicleta.
No obstante, las recomendaciones médicas también han tenido mucho que ver en la proliferación de fanáticos de este deporte.
Y es que múltiples son los beneficios de andar en bicicleta, entre ello mentales y físicos. ¡Descubre cuáles son a continuación!
Montar en bicicleta reduce el colesterol malo
Mucha gente sufre auténticos dolores de cabeza intentando reducir su colesterol.
El colesterol “malo” –tal y como es conocido el LDL- se elimina con actividades físicas completas. Un ejemplo claro es montar en bici.
Se estima que, con una hora de bicicleta, se queman unas 500 calorías, la mayor parte de ellas en forma de grasas.
Por ello, el colesterol LDL se reducirá de forma importante, pero esto no será lo único positivo de pedalear.
Por otro lado, el colesterol HDL –el bueno- aumentará, ya que los vasos sanguíneos ganarán flexibilidad.
De esta forma, pedaleando en la bicicleta se evitan numerosas enfermedades cardiovasculares.
¡Practicar ciclismo mejora y hace más resistente a nuestro corazón
Fortalece la espalda: una ventaja de montar en bici
Puede parecer sorprendente.
A simple vista, no nos planteamos que la postura que adoptamos montando en bicicleta sea buena para la espalda.
No obstante, la inclinación de nuestro cuerpo hacia el manillar favorece que los músculos del área lumbar se tensen y se refuercen.
De esta forma, ganamos resistencia en esta parte de la espalda, ideal para estabilizar el tronco.
¿Qué problemas futuros evitamos con el fortalecimiento de nuestra espalda?
Los dolores de espalda por el sedentarismo, como norma general, desaparecen y la posibilidad de tener hernias disminuye considerablemente.
Para que todo esto sea posible debes mantener una correcta posición del cuerpo mientras montas en bicicleta.
¿Cuál es la postura adecuada?
No hay unas pautas fijas, ya que dependiendo del tipo de bicicleta, la espalda deberá acomodarse de una forma o de otra.
Por ejemplo, en una bicicleta de montaña, la inclinación de la espalda deberá ser mayor que en una BMX, puesto que las características del manillar y del sillín son totalmente distintas.
Tonifica los músculos de las piernas montando en bicicleta
Montar en bicicleta es una actividad ideal para fortalecer los músculos de las piernas. Cuádriceps e isquiotibiales son los que más trabajan y, por lo tanto, los que más se tonifican.
Los gemelos también se ejercitan dando pedales, aunque en menor medida que los otros dos músculos.
Lo mejor de este deporte es que el refortalecimiento característico lo puedes llevar a cabo a cualquier hora del día y de múltiples formas posibles: yendo al trabajo, en el gimnasio, en casa, de excursión en la montaña o de paseo en la ciudad. ¡La flacidez y la debilidad de las piernas llega a su fin practicando bicicleta de forma habitual!
Refuerza las rodillas con cada pedaleo
Y si el ciclismo es bueno para los músculos de las piernas, también lo es para las rodillas.
Estas articulaciones, según nos vamos haciendo mayores, van deteriorándose provocando infinidad de dolores.
Determinadas actividades físicas en exceso –como correr- no favorecen el buen estado de nuestras rodillas, ya que desgastan los cartílagos de las mismas acelerando problemas como la artrosis.
Sin embargo, montar en bici no castiga estas articulaciones, todo lo contrario, ¡las protege!
Los músculos de las rodillas se desarrollan con esta actividad, implicando una mayor sujeción en estas articulaciones.
Además, al recaer la mayor parte del peso del cuerpo en el asiento, las rodillas no sufren, evitando que los cartílagos se desgasten de forma brusca. ¡Hablamos de un deporte de bajo impacto!
Activa la hormona de la felicidad
Gracias a actividades físicas como montar en bicicleta, nuestra mente tiene un funcionamiento óptimo que le permite la creación de sustancias beneficiosas para nuestro organismo.
Es el caso de las denominadas “hormonas de la felicidad”, encabezadas principalmente por la endorfina.
Realizar esta actividad durante una hora favorece la elaboración de dicha hormona. No obstante, si te excedes, los resultados se irán volviendo en tu contra paulatinamente. ¡Montar un rato en bicicleta te hará más feliz!
Elimina la depresión y el estrés
El apartado anterior ayuda a acabar con estos dos trastornos mentales tan complejos.
El ejercicio físico permite oxigenar el cerebro y crear determinadas hormonas que ayudan a combatir estos estados negativos.
Numerosos estudios demuestran lo dicho, afirmando que montar en bicicleta hace más felices y elimina muchos problemas psicológicos a todos aquellos que practican esta actividad.
La depresión y el estrés también se eliminan por el gran poder de evasión que posee el ciclismo.
Montar en bicicleta es una actividad que no exige mucha concentración, lo que permite desconectar o escuchar música con total tranquilidad.
Sin embargo, pedalear no hace milagros.
En el caso de tener una depresión algo más agresiva, es probable que necesites seguir algunos trucos para eliminarla de tu mente.
Pedalear en bicicleta espanta las infecciones
Montar en bici es la mejor medicina para evitar contraer la mayor parte de las infecciones que te rodean.
¿Por qué? Porque cuando pedaleamos en la bicicleta, nuestro cuerpo produce fagocitos que nos defienden de las bacterias infecciosas que puedan atacar nuestro organismo.
La alimentación saludable combinada con los paseos en bicicleta es una buena forma de mantenerte sano, evitando los virus que se propagan por tu entorno durante todo el año.
¡Pedalea y vive sano siempre que quieras!
Reduce la probabilidad de tener cáncer y diabetes
Múltiples estudios han demostrado que montar en bici es tan saludable y positivo para nuestro organismo, que reduce la probabilidad de padecer enfermedades tan mortales y graves como el cáncer y la diabetes.
El sistema inmunológico se potencia de tal forma, que los fagocitos creados son capaces de eliminar células cancerígenas que vayan surgiendo en el cuerpo del ciclista.
Obviamente, no es un remedio infalible, pero cualquier ayuda es buena para combatir males tan extendidos como el cáncer.
martes, 12 de enero de 2021
LA BICICLETA TE HACE MAS AGIL FISICA Y MENTALMENTE...
Sí, andar en bici como medio de transporte te ahorra dinero, mucho tiempo en tus traslados y, muchos beneficios para tu salud física, pero ¿sabías que usar la bicicleta para mejorar nuestra agilidad mental es un hecho que los científicos están estudiando?
La vida en la ciudad puede ser difícil para nuestro cerebro: pues está relacionada con la ansiedad, la depresión y la esquizofrenia, y por si eso fuera poco para nuestras afligidas mentes citadinas, resulta que en un triste hecho de la vida, nuestros cerebros se encogen a medida que envejecemos, pero hay una acción que puedes tomar ahora mismo para minimizar la rapidez con la que sucede este hecho: andar en bicicleta regularmente.
Una investigación muestra que los esfuerzos que realices para mantenerte en buena forma física, especialmente para las personas de 40 años, pueden ayudar a minimizar la pérdida de volumen del tejido cerebral en el futuro.
El estudio, creado por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston, analizó la relación entre el volumen del tejido cerebral en adultos de 60 años y sus niveles de actividad física cuando tenían 40 años. Y lo que encontraron te hará amar aún más la bicicleta, claro, si es que andas en bici, y si no, después de leerlo estoy seguro que querrás usar la bicicleta desde hoy.
Usar la bicicleta reduce el encogimiento cerebral en adultos
Es una realidad que a mayor uso de la bicicleta, mayor condición física tienes, pero además de ofrecerte beneficios para tu salud física, también ayuda a mejorar tu condición cerebral mucho más allá de los consabidos beneficios para tu mente, pues además de éstos, ayuda a incrementar la velocidad con la que tu cerebro analiza las cosas, haciendo tu proceso mental más ágil, incluso con la edad y la pérdida de volumen en el cerebro.
Así que no es que estés asustado por andar en bicicleta entre los autos, y que por esa razón tus reflejos se agudizan. Se agudizan y estás más atento a tu entorno, porque toda esa actividad física que realizas al andar en bicicleta, incrementa la velocidad de respuesta de tu cerebro.
Ahora bien, es inevitable que el cerebro se contraiga a medida que envejecemos, pero la velocidad a la que perdemos tejido cerebral y la velocidad a la que se vincula esa atrofia con el deterioro cognitivo se pueden reducir con mayores niveles de actividad física. ¿Necesitas una mejor razón para subirte a la bici?
Incluso con los resultados del estudio, los investigadores no identificaron exactamente por qué las personas con niveles más altos de condición física tenían menos encogimiento cerebral, pero como ahí lo señalan: es posible que el aumento del suministro de oxígeno y una mejor salud arterial que acompaña a los niveles más altos de condición física en las personas, también ayudan a proteger al cerebro de la pérdida de volumen del tejido.
Dicho estudio, también demostró que la actividad física es beneficiosa para el cerebro en más de un sentido, pues además de mejorar la capacidad para recordar, concentrarse y ser creativo, también favorece la capacidad de aprender, incluso en adultos.
Así que ya sabes porque cuando llegas a la universidad en bicicleta participas más en clase o, incluso en tu trabajo, donde eres más productivo.
Andar en bicicleta favorece el aprendizaje
Durante el estudio también se encontró un vínculo entre la actividad física e importantes mejoras en las capacidades de memoria y aprendizaje. Por ejemplo, se encontró que aquellos ciclistas con una mejor aptitud aeróbica obtuvieron mejores calificaciones en pruebas de memoria que aquellos con baja condición física.
Los investigadores también han sugerido que combinar ejercicio y estudio ayuda a mejorar la memoria y hace que el estudio se haga menos difícil, especialmente cuando hay que enfrentarse a tareas nuevas, complejas y desafiantes.
Andar en bicicleta ayuda al desarrollo de nuevas neuronas
Según los expertos –y estoy seguro que tú ya te diste cuenta-, el ejercicio cardiovascular no solo potencializa el aprendizaje, sino que también provoca cambios reales en el interior del cerebro. Las hormonas segregadas tras el ejercicio que implica andar en bicicleta provocan efectos beneficiosos sobre la concentración, el aumento de los niveles de excitación y sobre la percepción.
Y no obstante que se creía que nacíamos con un número determinado de neuronas, ahora se ha comprobado que el ejercicio cardiovascular promueve el crecimiento celular, la regulación de los estados de ánimo y la liberación de hormonas como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina.
Por otra parte, el estudio también demostró que la actividad aeróbica intensa –como realizar ejercicios de intervalos en tu bicicleta– puede aumentar la neurogénesis, que es: el nacimiento de nuevas neuronas, y mejorar las posibilidades de que esas células recién formadas puedan sobrevivir y prosperar realizando sinapsis más complejas.
¿Cuánta bicicleta necesita mi cerebro?
En realidad esto depende mucho de tu condición física, pero es recomendable entre 30 a 45 minutos de bicicleta al día, durante 4 o 5 días por semana, cuando estás empezando o has vivido durante mucho tiempo una vida sedentaria.
Recuerda que el incremento de la actividad física debe hacerse poco a poco y, sobre todo, hacerlo de manera constante. Ahora, si lo haces de mañana es mucho mejor, porque es cuando acabamos de despertar y puedes iniciar el día con mayor energía y con una buena actitud.
Así, poco a poco tu cuerpo se acostumbrara a ejercitarse en la bicicleta, lo disfrutará y las endorfinas que tu cerebro libera se volverán necesarias para ti, entonces tú mismo buscaras seguir andando en bicicleta porque te hará sentir muy bien y alcanzarás mayores niveles de bienestar.
Y además de inteligente, rápido
La verdad es que es muy bueno poder ser más ágil mentalmente – y más, en medida en que uno envejece- , pero ¿quién no quiere ser más rápido en su bicicleta? Yo sí, pues es una cualidad muy apreciada cuando le tienes que ganar el paso al microbús que quiere detenerse encima de ti para recoger pasaje.
Y la constancia en el uso de la bicicleta, es lo que precisamente nos hace más rápidos al pedalear, sólo la perseverancia y el empeño acompañado de algunosconsejos para obtener el máximo provecho de la energía que ponemos a la hora de pedalear nos hace más rápidos en la bicicleta. Sin embargo es algo que creo que tú, que has acumulado algunos kilómetros pedaleados en tus piernas, has ido viendo cómo aumenta tu velocidad.
Andar en bicicleta no sólo fortalece tu cuerpo y tu mente, también tiene el talento de hacerte que necesites más ejercicio; práctica un poco de actividad física diariamente y todo tu organismo te lo agradecerá.
Igualmente que el ejercicio contribuirá en aumentar el número de mitocondrias, que se encargan de darle más energía a nuestras células musculares y a las neuronas cerebrales, reducirá el cansancio mental en un círculo perfecto en donde todo es un ganar-ganar.
YA TE PUEDES FEDERAR CON LOS NewBikers...
TASAS DE LICENCIAS 2021
| CATEGORÍA | HOMBRE/MUJER | NACIDOS ENTRE | IMPORTE |
| Promesa | Ambos | 2013 y 2021 (0 a 8 años) | 60 € |
| Principiante | Ambos | 2011 y 2012 (9 y 10 años) | 60 € |
| Alevín | Ambos | 2009 y 2010 (11 y 12 años) | 60 € |
| Infantil | Ambos | 2007 y 2008 (13 y 14 años) | 60 € |
| Cadete | Ambos | 2005 y 2006 (15 y 16 años) | 87 € |
| Junior | Ambos | 2003 y 2004 (17 y 18 años) | 87 € |
| Sub-23 | Hombre | 1999 y 2002 (19 a 22 años) | 99 € |
| Élite | Mujer | 1946 y 2002 (19 a 75 años) | 99 € |
| Élite | Hombre | 1946 y 1998 (23 a 75 años) | 99 € |
| ÉLITE UCI | RFEC | ||
| Máster 30 | Ambos | 1982 al 1991 (30 a 39 años) | 112 € |
| Máster 40 | Ambos | 1972 al 1981 (40 a 49 años) | 112 € |
| Máster 50 | Ambos | 1962 al 1971 (50 a 59 años) | 112 € |
| Máster 60 | Ambos | 1946 al 1961 (60 a 75 años) | 112 € |
| Cicloturista | Ambos | Hasta 2006 (mínimo 15 años) | 96 € |
| Cicloturista, SIN CLUB | Hasta 2006 (mínimo 15 años) | 119 € | |
| Directivo Miembro | Miembro Junta Directiva Club | 126 € | |
| Director Deportivo | Titulación | 126 € | |
| Mecánico | 126 € | ||
| Masajista | 126 € | ||
| CLUB 2ª CATEGORÍA | 125 € | ||
| CLUB 1ª CATEGORÍA | 274 € | ||
| CLUB NUEVO | Presentar Estatutos y Registro | 125 € | |
| Licencia, Adaptado | Para 1ª solicitud, presentar documentación, minusvalía | 92 € | |
| Duplicado de Licencia | 25 € | ||
| Licencia de 1 día Marchas | Marchas | 10 € | |
| Licencia de 1 | Promoción escolar | 5 € | |
| Arbitro (Aspirante) | 92 € | ||
| Arbitro (Regional) | 109 € | ||
| Arbitro (Nacional) | 110 € | ||
| Arbitro, Nacional – Especial/Élite/Internacional | 109 € | ||
| Moto (Enlace) | Servicios Carrera | 98 € | |
| Carnet Ciclista | Cobertura RC + Accidente deportivo limite 2.000€ | 32 € | |
| Carnet Ciclista Basic | Cobertura RC | 20 € | |
| Envío mensajería | 10 € |
Trámite de licencias a través de la web www.murciaciclismo.com apartado “zona privada”.
En caso de tener algún problema con el registro online, puedes hacer la licencia en las oficinas de FCRM. Nuestro horario es:
Lunes a Viernes: 9:30 a 13:30
Recogida de licencias a partir del 2 de Enero de 2021.
Para pago de tasas (FCRM)
CRC: ES70 3005 0056 8624 8203 5728
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