RECUPERA TUS MÚSCULOS DEL ESFUERZO

RECUPERA TUS MÚSCULOS DEL ESFUERZO

ESTIRAMIENTOS

Cualquier persona que se denomine como deportista, de cualquier nivel,

conoce sobradamente lo que es estirar. Casi todos sabemos con mayor o

menor exactitud cómo se estiran los músculos, pero más importante que

saber cuál es el estiramiento más técnico, es saber qué se debe hacer para

que el estiramiento sea eficaz:

No te hagas daño: El estiramiento de cualquier músculo ha de practicarse con

sentido común, es decir, que sientas que el músculo se estira forzando un poco,

pero no te aproximes a la barrera del dolor. Sobre todo no caigas en el error

del rebote, el estiramiento ha de ser mantenido.

La constancia: Es mucho mejor estirar un poco todos los días, que no hacerlo

nunca y darte la paliza un día por semana. Estirando un poco todos los días

mantienes un ligero grado de laxitud muscular que evitará lesiones, mientras

que si sólo lo haces una vez por semana corres el riesgo de dañar algún músculo o tendón.

Mejor después: No es cierto que sea obligatorio estirar a conciencia antes de

hacer ejercicio, ya que no se debe de relajar demasiado un músculo antes de la

actividad física, lo que se debe hacer es calentar correctamente. Concentra los

estiramientos al final de cada entrenamiento, limpiará tus músculo de residuos.

AUTOMASAJE

No todos tenemos el tiempo o recursos económicos para ir al masajista tantas veces

como no gustaría. Pero existe la opción del automasaje que, aunque no sea tan relajante,

sí reporta muchos beneficios. Un lugar ideal para realizar este automasaje es el

momento de la ducha después del ejercicio. En unos pocos minutos habrás dejado

tus músculos listos para una óptima recuperación. Te indicamos cómo hacerlo:

Manipulaciones:
1º- Suelta la musculatura: Agarra ligeramente el músculo con toda la mano y con

movimientos enérgicos y cortos muévela de izquierda a derecha durante medio minuto.
2º- Cacheteos: Coloca las manos huecas y golpea ligeramente para acelerar la circulación.
3º- Amasamientos: Entre los dedos pulgar e indice, agarrar y soltar la musculatura.
4º- Fricciones: Siempre en movimiento ascedente, fricciona la zona con la palma de la mano y dedos.

Recomendaciones: 
- Utiliza algún producto como aceite o crema especial de masaje para no enrojecer

la piel, por eso te recomenamos el momento de la ducha, ya que luego te puedes

limpiar rápida y facilmente. Si lo prefieres hay una amplia oferta de geles y aceites

para masaje con los que, por su composición, el masaje resulta más efectivo y facil

de aplicar. Aquí tienes algunos productos recomendados: Ozone Interactive Tonificante 200 ml: 

Spiuk:Balsamo Musculo articular: o Born Muscle relax 4 200 ml: 
- No te metas los dedos entre los músculos con fuerza, ya que este tipo de masaje

está recomendado para su práctica diaria y con el único propósito de relajar un poco

la musculatura y limpiarla tras el ejercicio. Si necesitas un masaje terapéutico para quitar

calcificaciones o contracturas musculares, recurre a un fisioterpeuta.
- Como remate final, antes de cortar el agua de la ducha, aplica agua caliente sobre los

músculosmasajeados hasta que se enrojezcan un poco. Corta el agua caliente y

aplica agua fresca sobre estos durante unos veinte o treinta segundos. ¡Estos contrastes

de temperatura te dejarán los músculos como nuevos!

*El orden ideal de este proceso es: Estirar-Masajear-Aplicar Contrastes de Agua.

Si decides ducharte antes de estirar, te aplicas el automasaje y luego los contrastes,

espera un rato a que los músculos adquieran la temperatura normal, ya que nunca se debe

estirar un músculo frío. Este proceso sólo te llevará unos pocos minutos y mejorará tu vida como deportista. 

EL SUEÑO

El hombre necesita dormir, pero para el desarrollo de un deportista el dormir en cantidad

y con orden es tan necesario como el respirar. Durante las horas de sueño nuestro cuerpo

se relaja, segrega por sí mismo un montón de sustancias que aceleran la recuperación.

Entre semana no todos podemos pegar una cabezadita después de comer o entrenar, pero sí

podemos intentar dormir unas ocho horas e irnos a la cama más o menos a la misma hora.

El detalle de acostarse y levantarse a la misma hora puede parecer absurdo, pero en el cuerpo

hay una serie de circunstancias denominadas bioritmos. Estos bioritmos, cuando se regularizan

con una serie de hábitos constantes (comer, dormir, entrenar) provocan que el cuerpo se armonize

y siempre funcione de igual modo. De esta manera puedes evitar lo que llamamos "dias malos" o

de bajo rendimiento.

El tema de la siesta ha sido muy estudiado por infinidad de entrenadores, y todos han coincidido

en sus grandes beneficios. Como decíamos anteriormente, es dificil hacer la siesta entre semana,

pero si el fin de semana nos castigamos más de la cuenta, podemos aprovechar para dormitar

de 45 minutos a una hora y media.