PARA UNA MEJOR NUTRICION DEPORTIVA OPTIMA
10 Puntos Para una Nutrición Deportiva Óptima
1 Tu cuerpo tiene un funcionamiento parecido al de un coche. Necesita combustible para funcionar de manera eficaz
- Tus células musculares funcionan de manera similar a un
depósito de combustible - Los hidratos de carbono almacenados sirven como rápida
fuente de combustible - Come alimentos ricos en hidratos de carbono antes de
realizar el esfuerzo para de este modo reducir el gasto de
energía almacenada en tu cuerpo
2 La forma más efectiva de llenar de combustible tu cuerpo es con nutrientes ricos en energía
- Haz una comida fuerte de cuatro a seis horas antes del esfuerzo
- Haz una comida ligera de dos a tres horas antes de la 5 Hidrátate, hidrátate y rehidrátateactividad física
- Es imperativo que repongas los líquidos que pierdes
- Toma un tentempié 30 minutos antes del ejercicio cuando realizas un trabajo <
- Si eres un atleta, el 50-60 por ciento de tu dieta debe
- Mientras haces ejercicio, asegúrate de beber líquidos estar compuesta de hidratos de carbono cada 10 minutos
- No esperes a tener sed para beber líquido
3 Recarga tu batería
- Repon tu combustible durante los descansos que excedan los 30 minutos
- Bebe líquidos que contengan hidratos de carbono simples
4 Recurre a tu depósito de combustible de reserva durante las largas temporadas de actividad física
- Tu cuerpo comienza a quemar grasa como combustible("en la llama de los hidratos de carbono") después de aproximadamente 18-20 minutos de ejercicio aeróbico (distancia moderada – larga)
5 Hidrátate, hidrátate y rehidrátate.
- Mientras haces ejercicio, asegúrate de beber líquidos cada 10 minutos.
- No esperes a tener sed para beber líquido.
6 La proteína es clave en el mantenimiento y crecimiento del músculo
- Tu cuerpo debe recibir una cantidad adecuada de proteínas para funcionar correctamente y reparar lostejidos dañados
- Asegúrate de que tu cuerpo recibe la cantidad de proteína diaria recomendada: de 1,0 a 2,0 gramos por kilo de peso corporal (1,0-1,5 gramos/kg. para los deportes de “pelota” como el tenis, el golf, el fútbol y el béisbol, y 1,50-2,0 gramos/kg. para los deportes más extremos como el maratón o el culturismo)
7 Proteína vs. Hidratos de carbono
- Los hidratos de carbono son el combustible instantáneo para los músculos
- La proteína ayuda a recuperar y reparar, ayudando a los músculos dañados a mantener su masa y a aumentar su tamaño
8 Maximizar tus esfuerzos de alimentación y realimentación
- Asegúrate de ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono en los 30 minutos siguientes a la finalización de tu régimen de ejercicios
- Toma hidratos de carbono fácilmente digeribles, los cuales se transformarán en glucosa y se almacenarán en los músculos como glucógeno (combustible rápido)
9 Claves para reducir el tiempo de recuperación
- La proteína adecuada
- Nutrientes antioxidantes
- El líquido adecuado
10 Usa los suplementos en tu beneficio
- Las vitaminas y los minerales ayudan a favorecer las reacciones químicas del cuerpo y los procesos reguladores
- Los nutrientes antioxidantes pueden ayudar a reducir tu tiempo de recuperación
- Los suplementos son especialmente beneficiosos para los atletas susceptibles de sufrir bajones en su sistema inmunológico
TU MEJOR DISTRIBUIDOR: 659 21 68 90
No hay comentarios:
Publicar un comentario